가장 흔한 수면 장애는 단연코 불면증입니다. 성인 3명 중 1명은 가끔 불면증을 겪고 10명 중 1명은 만성 불면증을 앓고 있습니다. 많은 사람들에게 불면증은 일반적으로 스트레스와 같은 다양한 요인으로 인한 단계입니다. 스트레스가 사라지면 불면증이 사라집니다. 이러한 유형의 불면증은 일반적으로 많은 자연적인 방법을 시도하여 고칠 수 있습니다 .
식단을 바꾸는 것은 불면증을 치료하는 데 도움이 되기 쉽고 자연스러운 방법입니다. 매일 밤 수면을 유도하는 특정 음식을 먹으면 더 나은 수면을 경험할 수 있습니다. 이것은 이러한 음식을 섭취하는 것이 더 많은 수면을 보장한다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 어떤 종류의 음식이든 너무 많이 먹으면 숙면을 취할 수 있는 기회가 줄어듭니다. 그러나 절제와 건강한 생활 방식을 통해 이러한 음식을 섭취하면 원하는 시간 동안 잠을 잘 수 있습니다. 그렇다면 숙면에 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까요?
불면증에 좋은 음식 10가지
1. 가금류
닭고기나 칠면조에는 트립토판이 있습니다. 트립토판은 먹고 마시는 것을 통해서만 얻을 수 있는 아미노산입니다. 그것은 신체가 세로토닌(수면 주기를 조절하는 호르몬)을 만드는 데 도움이 되는 세로토닌(편안한 기분 호르몬)을 만드는 데 도움이 됩니다.
2. 생선
비타민 B6는 연어, 참치, 넙치와 함께 생선에 풍부합니다. B6는 일반적으로 어둠 속에 있을 때 촉발되는 멜라토닌을 만드는 것입니다. 저녁 식사로 생선을 먹으면 불을 끄기 전에 멜라토닌을 활성화할 수 있습니다.
3. 요구르트
칼슘은 수면, 트립토판 및 멜라토닌을 돕는 호르몬을 처리합니다. 물론 칼슘은 요구르트를 좋아하지 않는다면 유제품과 관련된 모든 음식에서 찾을 수 있습니다. 시도 할 수있는 다른 것들은 우유 또는 치즈와 크래커입니다.
4. 케일
요구르트와 마찬가지로 이 잎이 많은 녹색은 수면 호르몬이 작용하도록 하는 데 중요한 칼슘이 풍부합니다.
5. 바나나
칼륨이 풍부하여 밤새 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한 천연 진정제인 트립토판과 마그네슘이 함유되어 있습니다.
6. 통곡물
이 곡물은 뇌에서 트립토판 활동을 유발하는 인슐린 생산을 촉진합니다. 또한 숙면에 도움이 되는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 마그네슘 수치가 너무 낮으면 밤에 깨기 쉽습니다.
7. 꿀
꿀에 함유된 포도당은 뇌의 신경 전달 물질인 오렉신 수치를 낮추어 주의를 환기시킵니다. 허니는 그 경계심을 반대로 할 것입니다.
8. 견과류
여기에는 호두, 아마씨, 호박씨, 해바라기씨가 포함됩니다. 이들은 모두 마그네슘과 트립토판을 함유하여 세로토닌 수치를 높입니다.
9. 계란
계란은 아침에 인기가 높지만 트립토판 때문에 졸리게 만들 수도 있습니다. 저녁 식사를 위해 아침을 먹고 무슨 일이 일어나는지 보십시오.
10. 백미
백미는 혈당 지수가 높습니다. 이것은 단순히 혈당과 인슐린 수치를 자연적으로 증가시켜 트립토판이 뇌에서 더 빨리 작용하도록 돕습니다.
이런 상위 10가지 수면 유도 식품에는 수면에 도움이 되는 영양소가 포함되어 있지만 시도할 수 있는 유일한 식품은 아닙니다. 따라야 할 일반적인 지침은 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 트립토판 및 B6이 혼합된 품목을 선택하는 것입니다. 저녁에 이러한 수면 유도 식품을 시도하면 얼마나 빨리 잠들게 되는지에 놀라게 될 수 있습니다.
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